BIENVENIDA
ANTES DE EMPEZAR
SESIONES
En esta sección, vamos a subir directamente las grabaciones de las sesiones de formación grabadas.
Lecciones
GRABACIONES DE LAS SESIONESMódulo 1
Te vas a dar cuenta de que todos tenemos aspectos válidos y vamos a encontrar los tuyos.
Lecciones
Lección 1. ¡Vamos a buscar tu valor!Módulo 2
Vas a identificar tus pensamientos limitantes que hacen que no consigas tus objetivos y buscarás pensamientos activadores para lanzarte al bienestar
Lecciones
Lección 1. ¿Te cuentas a ti mismo la verdad?Módulo 3. Comprendiendo las emociones.
Vas a tener una mejor comprensión, ser mas flexible y ajustado a tus emociones y sus funciones.
Lecciones
Lección 1.Qué son las emociones y para qué sirven. Por qué las tenemos Lección 2. Las funciones de las emociones mas habituales Lección 3. Componentes de las emociones Lección 4. El ARCO de las emociones.Módulo 4. ¡No a las conductas emocionales!
Conocerás las conductas que realizamos llevados por nuestras emociones y diferenciaremos las que nos perjudican y las que nos benefician.
Lecciones
Lección 1. Qué son las conductas emocionales Lección 2. Consecuencias a corto y largo plazo de las conductas emocionales Lección 3. Consecuencias de la evitación emocional Lección 4. Romper el círculo vicioso de las conductas emocionales inútilesMódulo 5. Comprendemos las sensaciones físicas para afrontarlas
Vamos a mejorar la comprensión de las sensaciones físicas en determinadas respuestas emocionales. Te ayudaré a identificarlas relacionadas con las emociones y practicaremos ejercicios para ser mas conscientes de estas sensaciones físicas y poder aumentar la tolerancia a los síntomas.
Lecciones
Lección 1. Principales sensaciones físicas y su explicación Lección 2. Efecto de la evitación de las sensaciones físicas Lección 3. Ejercicios de inducción de síntomasMódulo 6. ¡A la caza del pensamiento!
Vas a conocer la relación entre las sensaciones físicas, los pensamientos, las emociones y lo que haces. Sabrás cómo funcionan tus pensamientos y en qué medida pueden generar preocupación. Aprenderás a identificar tus preocupaciones metacognitivas que contribuyen al mantenimiento de tu malestar.
Lecciones
Lección 1. Qué son los pensamientos y las metacogniciones y cómo identificarlos Lección 2. Creencias metacognitivas referentes a la preocupación en la ansiedad. Lección 3. Modelo A-M-CMódulo 7. ¿Preocuparme yo? Me niego
Vas a darte cuenta de que la preocupación no sirve de nada y aprenderás técnicas para su solución
Lecciones
Lección 1. Cuestionamiento verbal: te vas a dar cuenta de que las preocupaciones son controlables Lección2. Conciencia plena objetiva: mindfulness aplicado a las preocupaciones cotidianas Lección 3. Dinámica sobre posponer la preocupación Lección 4. Dinámica sobre la pérdida de control Lección 5. Modelo de evitación acerca de la preocupación Lección 6. Creencias y cuestionamiento sobre la utilidad de la preocupación. Identificación de estas creencias Lección 7. Tipos de preocupaciones y cómo resolverlas Lección 8. Dinámicas conductualesMódulo 8. Mindfulness para mantener mi felicidad
Vas a aprender a centrarte en el ahora y a dejar de darle vueltas al pasado y a lo que pueda venir
Lecciones
Lección 1. Mindfulness para mantener mi felicidadMódulo 9. ¡Aquí estoy yo! A las duras y a las maduras
Aprenderás que la incertidumbre ya no es un problema y ya no te generará malestar
Lecciones
Lección 1. Relación entre intolerancia a la incertidumbre, preocupación y malestar Lección 2. Manifestaciones de intolerancia a la incertidumbre y sus efectos Lección 3. Aprender gradualmente a tolerar la incertidumbreMódulo 10 ¡Ahora busco soluciones!
Aprenderás la manera de encontrar las mejores soluciones
Lecciones
Lección 1. Definición y formulación del problema. Establecimiento de metas. Generación de soluciones alternativas. Toma de decisiones. Elaborar un plan de acción. Aplicación de la solución y comprobación de su utilidadMódulo 11. ¡Consigo gestionar mis emociones para siempre!
Te vas a llevar un plan terapéutico para que puedas seguir con tu vida sin miedo a recaer en picos emocionales