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CÓMO HACER EL CURSO
Lecciones
Cómo utilizar la escuelaSESIONES
En esta sección, vamos a subir directamente las grabaciones de las sesiones de formación grabadas.
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SESIÓN INAUGURAL¡VAMOS A BUSCAR TU VALOR!
Te vas a dar cuenta de que todos tenemos aspectos válidos y vamos a encontrar los tuyos.
Lecciones
Lección 1. Valorarte a ti mismo es fundamental¿TE CUENTAS A TI MISMO LA VERDAD?
Vas a identificar tus pensamientos limitantes que hacen que no consigas tus objetivos y buscarás pensamientos activadores para lanzarte al bienestar.
Lecciones
Lección 1. Pensamientos limitantes versus pensamientos activadoresCONOCIENDO LA ANSIEDAD
Te vamos a aportar información para que comprendas tus problemas, explicándote el origen de estos y, sobre todo, por qué hace que se mantengan en el tiempo.
Lecciones
Lección 1. Qué es la ansiedad y cómo se convierte en un problema. Lección 2. Explicación de los mayores temores. Por qué no son peligrosos. Lección 3. Qué hace que se mantenga la ansiedad. Modelo de evitación experiencial Lección 4. Soluciones y evitaciones que aumentan la ansiedadCOMPRENDEMOS LAS SENSACIONES FÍSICAS PARA AFRONTARLAS
Vamos a mejorar la comprensión de las sensaciones físicas en determinadas respuestas emocionales. Te ayudaremos a identificarlas relacionadas con las emociones y practicaremos ejercicios para ser más conscientes de estas sensaciones físicas y poder aumentar la tolerancia a los síntomas.
Lecciones
Lección 1. Principales sensaciones físicas y su explicación Lección 2. Efecto de la evitación de las sensaciones físicas Lección 3. Ejercicios de inducción de síntomas¡A LA CAZA DEL PENSAMIENTO!
Vas a conocer la relación entre las sensaciones físicas, los pensamientos, las emociones y lo que haces. Sabrás cómo funcionan tus pensamientos y en qué medida pueden distorsionarse. Aprenderás a cambiar tus pensamientos distorsionados
Lecciones
Lección 1. Qué son los pensamientos y las metacogniciones y cómo identificarlos Lección 2. MODELO A-M-C. Lección 3. Creencias metacognitivas referentes a la preocupación en ansiedad generalizada.¡Y NO SERÁ MEJOR SI ME RELAJO!
Vas a conseguir dominar unas estrategias de autocontrol de la respiración para regular la conducta respiratoria y no entrar en hiperventilación. Y vas a practicar la relajación para aprender a controlar la tensión de los músculos.
Lecciones
Lección 1. Cómo entrenar en relajación muscular aplicada Lección 2. Fases de la relajación muscular aplicada Lección 3. Dificultades que pueden surgir y cómo resolverlas Lección 4. Cómo entrenar en respiración antipánico Lección 5. Dificultades que pueden surgir y cómo resolverlas Lección 6. Guion de relajación propuesto Lección 7. Grabación de práctica de respiraciónMINDFULNESS PARA MANTENER MI FELICIDAD
Vas a aprender a centrarte en el ahora y a dejar de darle vueltas al pasado y a lo que puede venir
Lecciones
Lección 1. Mindfulness práctico¿PREOCUPARME YO? ¡ME NIEGO!
Vas a darte cuenta de que la preocupación no sirve para nada y aprenderás las técnicas para su solución
Lecciones
Lección 1. Cuestionamiento verbal: te vas a dar cuenta de que las preocupaciones son controlables Lección 2. Conciencia plena objetiva: mindfulness aplicado a las preocupaciones cotidianas Lección 3. Dinámica sobre posponer la preocupación Lección 4. Dinámica sobre la pérdida de control. Lección 5. Modelo de evitación acerca de la preocupación Lección 6. Tipos de preocupaciones y cómo resolverlas. Lección 7. Dinámicas conductuales.¡BENDITA IMAGINACIÓN!
Te acercarás a tus miedos de una manera segura para ti y practicarás cómo pensar y actuar cuando aparezcan en la realidad
Lecciones
Lección 1. Identificación de los principales miedos Lección 2. Búsqueda de los detalles de la situación que provoca el miedo Lección 3. Exposición en imaginación¿QUIÉN DIJO MIEDO?
Vas a conseguir ser consciente de las conductas que mantienen tu ansiedad y tus miedos, para dejar de hacerlas
Lecciones
Lección 1. Eliminar las conductas de evitación y búsqueda de seguridad. Lección 2. Cómo llevar a cabo la exposición. Lección 3. Dificultades que pueden aparecer y su solución.¡AQUÍ ESTOY YO! A LAS DURAS Y A LAS MADURAS
Aprenderás que la incertidumbre no es un problema y ya no te genere ansiedad
Lecciones
Lección 1. Relación entre intolerancia a la incertidumbre, preocupación y ansiedad. Lección 2. Manifestaciones de intolerancia a la incertidumbre y sus efectos Lección 3. Aprender gradualmente a tolerar la incertidumbre¡AHORA BUSCO SOLUCIONES!
Aprenderás la manera de encontrar las mejores soluciones
Lecciones
Definición y formulación del problema y establecimiento de metas. Generación de soluciones alternativas. Toma de decisiones. Elaborar un plan de acción. Aplicación de la solución y comprobación de su utilidad.¡CONSIGO LIBRARME DE LA ANSIEDAD PARA SIEMPRE!
Te vas a llevar un plan terapéutico para que puedas seguir con tu vida sin miedo a recaer