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¡STOP ANSIEDAD!

BIENVENIDA

ANTES DE EMPEZAR

CÓMO HACER EL CURSO

SESIONES

En esta sección, vamos a subir directamente las grabaciones de las sesiones de formación grabadas.

Lecciones

SESIÓN INAUGURAL

¡VAMOS A BUSCAR TU VALOR!

Te vas a dar cuenta de que todos tenemos aspectos válidos y vamos a encontrar los tuyos.

Lecciones

Lección 1. Valorarte a ti mismo es fundamental

¿TE CUENTAS A TI MISMO LA VERDAD?

Vas a identificar tus pensamientos limitantes que hacen que no consigas tus objetivos y buscarás pensamientos activadores para lanzarte al bienestar.

Lecciones

Lección 1. Pensamientos limitantes versus pensamientos activadores

CONOCIENDO LA ANSIEDAD

COMPRENDEMOS LAS SENSACIONES FÍSICAS PARA AFRONTARLAS

Vamos a mejorar la comprensión de las sensaciones físicas en determinadas respuestas emocionales. Te ayudaremos a identificarlas relacionadas con las emociones y practicaremos ejercicios para ser más conscientes de estas sensaciones físicas y poder aumentar la tolerancia a los síntomas.

Lecciones

Lección 1. Principales sensaciones físicas y su explicación Lección 2. Efecto de la evitación de las sensaciones físicas Lección 3. Ejercicios de inducción de síntomas

¡A LA CAZA DEL PENSAMIENTO!

Vas a conocer la relación entre las sensaciones físicas, los pensamientos, las emociones y lo que haces. Sabrás cómo funcionan tus pensamientos y en qué medida pueden distorsionarse. Aprenderás a cambiar tus pensamientos distorsionados

Lecciones

Lección 1. Qué son los pensamientos y las metacogniciones y cómo identificarlos Lección 2. MODELO A-M-C. Lección 3. Creencias metacognitivas referentes a la preocupación en ansiedad generalizada.

¡Y NO SERÁ MEJOR SI ME RELAJO!

Vas a conseguir dominar unas estrategias de autocontrol de la respiración para regular la conducta respiratoria y no entrar en hiperventilación. Y vas a practicar la relajación para aprender a controlar la tensión de los músculos.

Lecciones

Lección 1. Cómo entrenar en relajación muscular antipánico Lección 2. Dificultades que pueden surgir y cómo resolverlas Lección 3. Cómo entrenar en respiración antipánico Lección 4. Dificultades que pueden surgir y cómo resolverlas Lección 5. Guion de relajación propuesto Lección 6. Grabación de práctica de respiración

MINDFULNESS PARA MANTENER MI FELICIDAD

Vas a aprender a centrarte en el ahora y a dejar de darle vueltas al pasado y a lo que puede venir

Lecciones

Lección 1. Mindfulness práctico

¿PREOCUPARME YO? ¡ME NIEGO!

¡BENDITA IMAGINACIÓN!

Te acercarás a tus miedos de una manera segura para ti y practicarás cómo pensar y actuar cuando aparezcan en la realidad

Lecciones

Lección 1. Identificación de los principales miedos Lección 2. Búsqueda de los detalles de la situación que provoca el miedo Lección 3. Exposición en imaginación

¿QUIÉN DIJO MIEDO?

¡AQUÍ ESTOY YO! A LAS DURAS Y A LAS MADURAS

¡AHORA BUSCO SOLUCIONES!

¡CONSIGO LIBRARME DE LA ANSIEDAD PARA SIEMPRE!

Te vas a llevar un plan terapéutico para que puedas seguir con tu vida sin miedo a recaer

Lecciones

Plan terapéutico para el futuro
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