Prueba 3
Conociendo la Ansiedad
1
Introducción al trabajo personal
ESTO ES LO QUE TE VAS A LLEVAR EN LA SESIÓN EN VIVO DE HOY
TRABAJO PERSONAL DIARIO
PDF descargable
DINÁMICA DIARIA
mini ejercicio
abrimos chat para compartirla
SESIÓN EN VIVO
Claves diarias e interactuación
acceso a sesión grabada posterior
CIERRE DEL DÍA
propuesta de acción
2
trabajo personal
Este trabajo es para ti. No tienes que compartirlo en el chat ni enviárnoslo. Cada día te propondré una DINÁMICA que será para COMPARTIR y que será una conclusión del trabajo personal del día.
Opta por la forma en que te sientas mas a gusto. Manuscrito o con el ordenador
Descarga la tarea del día
TAREA PARA HACER A MANO
Si prefieres imprimirlo y realizar tu trabajo de forma manuscrita:
- Pulsa el botón, imprímelo y comienza tu tarea
TAREA ONLINE
Si prefieres escribirlo directamente en tu ordenador:
- Pulsa el botón, y completa la tarea online
3
reto del dia
Esto es lo que vamos a compartir en el chat al terminar nuestro trabajo personal:
Elige una de las situaciones en las que te aparece algún síntoma de ansiedad
- 1. Recuerda qué te sueles decir
- 2. Escribe la explicación real por la que te aparece ese síntoma
- 4. Describe como te sentirías con tu pensamiento alternativo
- 5. Me comprometo a pensar en estas razones a partir de ahora, antes de ponerme en lo peor
Crea tu mensaje utilizando el siguiente esquema
- Comienza con: "La ansiedad no es perligrosa porque …"
- Continua con: "aunque tenga sensaciones desagradables no va a sucederme nada porque..."
- Después: " si comprendo que los síntomas no son peligrosos podré..."
- Y cierra con esta frase: "Voy a afrontar mi día como venga y voy a centrarme en lo que estoy haciendo. Diga lo que diga mi cuerpo y mi mente no les voy a hacer caso. Yo tengo el control de mi vida."
graba un audio leyendo tu presentación de un minuto
comparte tu presentación en el chat
escucha tu grabación durante 21 días
4
grabación sesión de trabajo en vivo
5
cierre del día
propuesta de acción
Si quieres afianzar tu aprendizaje y tu camino al éxito, tenemos una propuesta mas para ti:
- Tómate un tiempo para identificar otras situaciones que te generen ansiedad
- Lleva siempre en el bolsillo tu trabajo personal de hoy. Revísalo cada vez que sientas que la ansiedad aparece
- Diseña un Plan de Acción para actuar y cambiar
resumen del aprendizaje del día
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