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BIENVENIDA
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Cómo utilizar la escuela
SESIONES
SESIÓN INAUGURAL
¡VAMOS A BUSCAR TU VALOR!
Lección 1. Valorarte a ti mismo es fundamental
¿TE CUENTAS A TI MISMO LA VERDAD?
Lección 1. Pensamientos limitantes versus pensamientos activadores
CONOCIENDO LA ANSIEDAD
Lección 1. Qué es la ansiedad y cómo se convierte en un problema.
Lección 2. Explicación de los mayores temores. Por qué no son peligrosos.
Lección 3. Qué hace que se mantenga la ansiedad. Modelo de evitación experiencial
Lección 4. Soluciones y evitaciones que aumentan la ansiedad
COMPRENDEMOS LAS SENSACIONES FÍSICAS PARA AFRONTARLAS
Lección 1. Principales sensaciones físicas y su explicación
Lección 2. Efecto de la evitación de las sensaciones físicas
Lección 3. Ejercicios de inducción de síntomas
¡A LA CAZA DEL PENSAMIENTO!
Lección 1. Qué son los pensamientos y las metacogniciones y cómo identificarlos
Lección 2. MODELO A-M-C.
Lección 3. Creencias metacognitivas referentes a la preocupación en ansiedad generalizada.
¡Y NO SERÁ MEJOR SI ME RELAJO!
Lección 1. Cómo entrenar en relajación muscular aplicada
Lección 2. Fases de la relajación muscular aplicada
Lección 3. Dificultades que pueden surgir y cómo resolverlas
Lección 4. Cómo entrenar en respiración antipánico
Lección 5. Dificultades que pueden surgir y cómo resolverlas
Lección 6. Guion de relajación propuesto
Lección 7. Grabación de práctica de respiración
MINDFULNESS PARA MANTENER MI FELICIDAD
Lección 1. Mindfulness práctico
¿PREOCUPARME YO? ¡ME NIEGO!
Lección 1. Cuestionamiento verbal: te vas a dar cuenta de que las preocupaciones son controlables
Lección 2. Conciencia plena objetiva: mindfulness aplicado a las preocupaciones cotidianas
Lección 3. Dinámica sobre posponer la preocupación
Lección 4. Dinámica sobre la pérdida de control.
Lección 5. Modelo de evitación acerca de la preocupación
Lección 6. Tipos de preocupaciones y cómo resolverlas.
Lección 7. Dinámicas conductuales.
¡BENDITA IMAGINACIÓN!
Lección 1. Identificación de los principales miedos
Lección 2. Búsqueda de los detalles de la situación que provoca el miedo
Lección 3. Exposición en imaginación
¿QUIÉN DIJO MIEDO?
Lección 1. Eliminar las conductas de evitación y búsqueda de seguridad.
Lección 2. Cómo llevar a cabo la exposición.
Lección 3. Dificultades que pueden aparecer y su solución.
¡AQUÍ ESTOY YO! A LAS DURAS Y A LAS MADURAS
Lección 1. Relación entre intolerancia a la incertidumbre, preocupación y ansiedad.
Lección 2. Manifestaciones de intolerancia a la incertidumbre y sus efectos
Lección 3. Aprender gradualmente a tolerar la incertidumbre
¡AHORA BUSCO SOLUCIONES!
Definición y formulación del problema y establecimiento de metas. Generación de soluciones alternativas. Toma de decisiones. Elaborar un plan de acción. Aplicación de la solución y comprobación de su utilidad.
¡CONSIGO LIBRARME DE LA ANSIEDAD PARA SIEMPRE!
Plan terapéutico para el futuro

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